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健身计划 8个上班族运动保健方式

  •        中医养生堂
  • 发表时间:2013-12-03 21:55
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  作为一个办公室人员,工作生活方式的加快会令你无暇顾及已经开始走形的身体,凭借衣服的遮瑕的优势可以瞒天过海。但是,如果你属健康问题就算你用在昂贵的化妆品和衣服都难以掩饰。那么,你不妨在日常生活中,不如试试小编今天为你推荐的方式。

  上班族的健身方式

  1、原地跑

  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

  2、上楼梯

  每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。

上楼梯不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉

  3、步行

  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

  4、瑜珈

  每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  5、跳舞

  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一

  6、跳绳

  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  7、晨操

  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

  8、喝水

  众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。

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