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如何缓解疲劳 6个贴士帮你远离疲劳

  •        中医养生堂
  • 发表时间:2013-12-03 00:24
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  现代人生活压力加大,节奏加快,很多人都无法正常的吃饭睡觉。这样长期以往会身体会过度疲劳导致“过劳死”,那么在这么大的压力下我们该如何缓解身体疲劳呢?今天小编就为你介绍6个贴士帮你远离疲劳。

  如何缓解疲劳

  1、每天睡7-8小时

  没有足够的睡眠就没有健康。晚上10时至凌晨2时,是人体一天中,物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段。

  此外又是全身除了细胞外,其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段,对健康损害是难以估量。

  2、不忘吃早饭

  早饭吃得再多也不会胖。吃早饭有利于增进记忆,提高学习、工作效率和健康水平。

吃早饭有利于增进记忆,提高学习、工作效率和健康水平

  什么是符合营养要求的呢?通常认为含有以下4~5种食物的为健康早餐。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;一个。

  3、一日三餐外不吃零食

  一日三餐的营养要均衡、适量,即不要偏食,要样样吃,不要吃得太饱,这样才能满足人体对七大营养素的需求,健康就有保证。

  如果一日三餐外还要吃大量的零食,一方面会加重胃肠的负担,使人体过多吸收营养,增加高血脂糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。

  4、适度运动

疲劳时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害没有益

  特别提醒:切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”,疲劳时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害没有益。

  适度就是在锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗,但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗,气喘吁吁、心跳、气急,这样于健康非但无益,反而有害,甚至会发生意外。

  5、远离烟酒

  吸烟是有百害而无一利的。吸烟,肥胖,不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。酗酒或饮酒成瘾都有害健康,慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒,严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

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